在门诊，经常有患者问我吃什么坚果好。三高患者担心坚果脂肪多，吃了会影响血脂、血压和血糖；孕妇则发愁吃什么能缓解便秘，又对宝宝好。其实，夏威夷果就是个不错的选择。

夏威夷果对三高人群很友好，它里面单不饱和脂肪酸含量高。简单来说，这种物质能让血液里的脂肪分布更合理。我们身体里有好胆固醇和坏胆固醇，坏胆固醇多了，就容易在血管壁上堆积，形成斑块，堵塞血管，引发各种心血管问题。而单不饱和脂肪酸能降低坏胆固醇的含量，同时让好胆固醇增加。这样一来，血管就更通畅了，血脂水平也能得到有效调节。所以，三高患者把夏威夷果当成平时吃的零食，比吃那些高糖、高盐、高脂肪的零食好多了。

对于孕妇而言，夏威夷果也有独特的价值。我在临床中发现，很多孕妇都有便秘的困扰。这是因为怀孕后，身体里的激素变化，加上胎儿长大压迫肠道，肠道蠕动变慢，就容易便秘。而夏威夷果的膳食纤维含量比较高，比杏仁还要多。膳食纤维就像肠道的清洁工，它能在肠道里吸收水分，让大便变得松软，还能促进肠道蠕动，帮助排便。所以，孕妇吃点夏威夷果，能在一定程度上改善便秘问题。

和核桃比起来，夏威夷果在维生素E含量上更突出。维生素E是一种抗氧化剂，它能保护我们身体里的细胞不受自由基的伤害。自由基就像是身体里的小怪兽，会破坏细胞，让我们身体衰老，还可能引发各种疾病。夏威夷果里的维生素E含量比较高，抗氧化的效果也就更强。多吃点夏威夷果，能帮助我们延缓衰老，让身体更健康。

关于夏威夷果的食用量，建议每天吃5 - 8颗。这是因为虽然夏威夷果营养丰富，但它的热量也不低。吃多了，多余的热量就会在身体里变成脂肪储存起来，导致体重增加。而且，过量吃坚果还可能加重肠胃负担，引起消化不良。在吃的时候，搭配酸奶或者燕麦一起吃，营养吸收会更好。酸奶里有很多益生菌，能帮助肠道消化；燕麦富含膳食纤维，和夏威夷果搭配，营养更全面，身体也能更好地吸收它们的营养。

不过，吃夏威夷果也有一些要注意的地方。首先，不能过量吃。前面说了，它热量高，吃多了容易胖，还可能影响血脂。另外，有些人不适合吃夏威夷果。比如对坚果过敏的人，吃了可能会出现过敏反应，像皮肤瘙痒、呼吸困难等，这是很危险的。还有胆囊功能不好的人，因为坚果里脂肪含量高，消化的时候需要胆囊分泌胆汁来帮忙。胆囊功能不好，胆汁分泌可能不正常，吃多了夏威夷果，可能会引起胆囊疼痛。

总之，夏威夷果有很多功效和作用，无论是三高患者还是孕妇，都能从中受益。但一定要注意适量食用，根据自己的身体情况来选择。希望大家都能通过合理的饮食，让自己和家人更健康。